อาหารแคลอรีต่ำ ที่จะช่วยให้หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

         “ใครอยากหุ่นดียกมือขึ้น” เมื่อสาวๆได้ยินประโยคนี้คงหูผึ่งขึ้นมาทันที เพราะไม่ว่าใครต่างก็อยากได้รูปร่างที่ดูดี ฟิตแอนเฟิร์มกันทั้งนั้น แต่ถามว่ายากแค่ไหนกับการทำให้ตัวเองดูดี บอกได้เลยว่าไม่ยากแต่ก็ไม่ง่าย เนื่องจากถ้าอยากหุ่นดีต้องมีความอดทนในการควบคุมอาหาร ไม่ตามใจปาก รับประทานอาหารแคลอรีต่ำ มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นหลัก หลังจากนั้นก็เสริมด้วยการออกกำลังกายในแบบที่ชอบ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฝึกโยคะ เต้นแอโรบิค ฯลฯ เพียงแค่นี้คุณก็จะพิชิตหุ่นผอมเพรียวดูดีได้ไม่ยาก
         ในเมื่ออาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม บทความนี้จึงได้รวบรวมสุดยอดเมนูอาหารแคลอรีต่ำมาให้ท่านผู้อ่านได้ทำความรู้จัก หากท่านชอบใจเมนูไหนก็ไปหามารับประทานได้เลย
 
อาหารแคลอรีต่ำ ที่ควรรับประทาน

         1.ไข่ เมนูอาหารจานไข่ให้แคลอรีต่ำเพียง 70-80 แคลอรีต่อหนึ่งฟอง ซึ่งไข่เป็นอาหารที่ทำง่ายและมีอยู่เกือบทุกเมนู แต่ถ้าจะให้ดีควรเน้นการปรุงด้วยวิธีอบ ต้ม นึ่งจะดีกว่า ไม่เช่นนั้นอาหารแคลอรีต่ำจะกลายเป็นอาหารเพิ่มความอ้วน ดังนั้น ควรเปลี่ยนจากเมนูไข่ดาวหรือไข่เจียวมาเป็นไข่ลวก ไข่ต้ม ไข่ตุ๋นแทน สารพัดไข่เหล่านี้จะทำให้ได้รับแคลอรีไม่เกิน 100 แคลอรี่แน่นอน
         2.เห็ด เป็นอาหารแคลอรีต่ำโดยให้พลังงาน 15 แคลอรี่ต่อ 1 ถ้วยตวง โดยเห็ดเป็นอาหารที่มีเนื้อมากแต่ให้พลังงานต่ำอย่างไม่น่าเชื่อ เห็ดที่แนะนำให้รับประทาน ได้แก่ เห็ดหอม เห็ดเข็มทอง เห็ดฟาง เห็ดนางรมหลวง เป็นต้น เพราะหาซื้อได้อย่างง่าย ราคาไม่แพง นอกจากนั้นยังประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย รวมทั้งมีโพแทสเซียม วิตามินบีต่างๆ และใยอาหารอีกด้วย
         3.บร็อคโคลี ผักชนิดนี้ให้พลังงานเพียง 30 แคลอรี่ต่อถ้วย โดยอาหารแคลอรีต่ำนี้อยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการสุดยอดอาหารสารพัดประโยชน์ อุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีในบร็อคโคลีนี้สามารถช่วยบรรเทามะเร็งเต้านมและช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ได้
         4.ขนมปังโฮลวีต ให้แคลอรีโดยประมาณ 140 แคลอรีต่อ 2 ชิ้น แม้ว่าหลายคนจะบอกไว้ว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นจะต้องตัดคาร์โบไฮเดรตออกไป แต่ก็ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตจะไม่มีส่วนสำคัญกับร่างกายเสียเมื่อไหร่ เพราะดีไม่ดีงดแป้งไปอาจทำให้เกิดโยโย่และกลับมากินหนักกว่าเดิมก็เป็นได้ ดังนั้น ลองเปลี่ยนมารับประทานคาร์โบเดรตที่ดีกับร่างกายของเรากันดีกว่า ซึ่งขนมปังโฮลวีตเป็นอาหารแคลอรีต่ำที่ดีเยี่ยม ช่วยในการรักษาหุ่นให้ดูดีอยู่เสมอ

         5.บลูเบอร์รี่ อีกหนึ่งอาหารแคลอรีต่ำให้พลังงานแค่ 85 แคลอรี่ และมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ทั้งยังให้รสชาตแสนอร่อย เป็นของว่างที่รับประทานแล้วสดชื่น อุดมสมบูรณ์ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน เกลือแร่ และสิ่งที่ร่างกายต้องการ โดยสามารถรับประทานบลูเบอร์รี่สดเป็นอาหารว่างยามบ่าย หรือนำมาผสมกับโยเกิร์ตและซีเรียลในมื้อเช้าเพื่อสุขภาพก็ได้
         6.มะเขือเทศ ผักที่หลายคนไม่ค่อยปลื้มนในรสชาตแสนเปรี้ยวนี้ให้พลังงานเพียง 22 แคลอรี่ต่อมะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งผล ซึ่งมีสารอาหารอย่างไลโคปีนหรือสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้น้อยมากในอาหารชนิดอื่น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าไลโคปีนสามารถช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งบางชนิด และช่วยทำให้ปริมาณโคเลสเตอรอลต่ำลงได้ นอกจากนี้ มะเขือเทศยังมีโพแทสเซียม วิตามินซี และใยอาหารในปริมาณที่สูง
         7.น้ำเปล่า ขอตบท้ายกันด้วยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากๆ โดยเป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้ ที่สำคัญยังไม่มีแคลอรีให้คุณต้องกังวลใจอีกด้วย เพราะน้ำเปล่าให้พลังงาน 0 แคลอรี แต่ประโยชน์ของน้ำนั้นมีมากมายหลายอย่าง เช่น เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ช่วยชะลอความแก่ ช่วยแก้อาการท้องผูก ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ช่วยย่อยอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก และอื่นๆอีกมากมาย